專題：西藏遊注意事項

隨著青藏鐵路的建成通車，在十一黃金周坐著火車去西藏旅遊，成為很多都市人的計劃。然而，“高原反應”成為旅行者的心結，怎樣才能消除“恐高症”，快樂健康遊西藏呢？下面是我們總結的一些在高原旅遊的經驗。

不要誤以為只有身強力壯的人才能進藏，身體基本正常的人都可以進藏。克服高原反應更多的在於心理適應，所以一般情況下身體基本正常就可以進藏。為安全起見事前做一次全面的體檢有益無弊，但為進藏而鍛煉身體意義不大。通常身體強健的人對氧氣的變化更敏感。

高原的特徵有兩個，第一是高，因為海拔高，所以氧氣少，從平原上高原的遊客必須很坦然地接受高原反應———有反應是正常的，早反應早適應。第二是美，高原空氣通透，景色震撼，但遊客不要過於激動，這對適應高原環境不利。

高原反應的表現種類繁多，因人而異，頭痛、頭暈、胸悶、呼吸困難、噁心、嘔吐、失眠、拉肚子等，步行後有不同尋常的疲乏、無力等反應。對付高原反應最重要的是心理適應，把高原反應看作是正常的。適應高原反應最好的方法是時間，耐心等待幾天，我們的身體就會適應。其次，到高原後的頭幾天把運動量（活動量）降低到平時的50%以下。比如平時的步速，甚至說話的速度，刻意讓自己“慢”下來。不鼓勵服用血管擴張藥物，不鼓勵吸氧，除非特別難受的時候。因為一旦氧依賴，就大大減緩了身體適應高原的能力。高原反應是正常的，這就像婦女懷孕會有妊娠反應一樣。所以重要的是積極適應高原反應，而不是設法如何不反應。

首次進藏要注意預防和重視感冒。在平原我們患感冒扛一把就過去了，但在高原萬萬不可。感冒在高原很容易發展成肺水腫和腦水腫。如果在出發前患感冒，一定要積極治癒後再出行。如果途中患感冒，停下來原地休息。

初到高原不可暴飲暴食，進食就餐時千萬要細嚼慢咽，不可進食過快，更不要狼吞虎嚥。有些人初到高原第一天身體異常反應不明顯，於是就加大活動量與頻率，其實高原反應是一個漸進的過程，是隨著人體內血氧含量的降低而逐漸出現的，所以在高原地區旅行，活動量一定要從低到高，從緩慢、低頻的運動開始。

國慶節期間去西藏旅遊要多帶衣服，還要勤換。高原天氣變化無常，一日四季也不誇張。積極適應高原的表現之一就是把衣物帶足，不要嫌多，但更重要的是勤換衣服，不要怕麻煩。中午穿襯衣，天氣稍涼可能馬上就要換羽絨服。所以要把衣物放在身邊，隨時可以更換。坐在車裡可能比較暖和，但下車時一定要穿上厚衣服，哪怕就下去三五分鐘。

西藏陽光強烈，紫外線照射強度很強，一定要帶SPF40以上的防曬霜、遮陽帽和眼鏡。進藏後因環境差異，忙於奔波，體質難免下降，應隨身帶上感冒藥、解熱鎮痛藥、消炎藥、腹瀉藥、暈車藥等。