指南：針對高山反應的錦囊妙計

出發前：
對於初上高原的人，在出發前往往會有些緊張，甚至憂慮。其實，過度緊張的心態會影響你的身體機能。

• 錦囊：進入高原前，最好向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。如果你從未進過高原，在進入高原之前，最好能進行一下體檢。
  
• 因為是第一次去高原，出發前我向一些走過青藏的朋友咨詢注意事項，備齊了包括證件、箱包、衣物、防護用品等九大類共五十多件物品。值得一提的是，一雙好鞋、若干厚襪子和頭燈很重要。長途跋涉，一雙合腳保暖的鞋子特別重要；厚襪子能保證新鞋不磨腳；高原上的住宿環境並不是很好，特別是如果住在兵站、招待所等地方，晚上沒有燈，有一個頭燈方便很多。

初上高原：
對於初到高原的人，會不同程度地出現氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。

• 錦囊：如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在6-12小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動。否則，一旦有反應就需要更多的時間來適應了。2-4天後，一般都可以適應。
  
• 初到高原的前幾天，建議不要洗澡洗頭。一是會更缺氧，二來容易受涼引起感冒，而感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因。

走在高原：
高原病常發生在海拔3000米以上的高原地區。3000米為反應臨界高度，這一高度時的氣候特點(氣壓、氣溫、太陽輻射等)與平原低地大不相同，遊客到了這一新的環境，機體必須進行一系列的調節，才能適應；海拔3000-5000米之間可產生一系列缺氧症狀，但大多無生命危險。

• 症狀一：頭痛發燒
  頭痛發燒是高原反應最明顯的症狀。從玉珠峰北冰川下山時，因為沖得太猛，我在回格爾木的車上頭痛欲裂。到沱沱河的第一個晚上，由於氧氣稀薄，大部分隊友在頭痛中度過漫漫長夜。
  錦囊：面對頭痛，不少人會選擇吃止痛藥。但止痛藥對胃有一定的刺激，對有胃病的人，一定要慎吃。
  
• 症狀二：嘔吐
  在“巔峰之旅”行程中，不少隊友出現嘔吐症狀。有人以為這是腸胃不好所致，其實這也是高原反應的症狀之一。
  
  錦囊：為防止嘔吐，上高原除了準備一些風油精、驅風油等醒腦物品外，建議不要吃得太飽，尤其是晚飯，吃到七八分飽就可以了。
  
  
• 症狀三：腹瀉
  夜宿沱沱河之後，我開始腹瀉，我以為是因為在兵站上野外廁所受寒所致，但隊醫說，腹瀉也是高原反應的一種症狀。
  
  錦囊：止瀉最好的方法就是吃藥，而且最好吃西藥，因為西藥藥效快。不要吃梨、黃瓜等涼性的水果和蔬菜，可以吃些蘋果，因為蘋果有止瀉作用。令我感動的是，得知我腹瀉後，負責後勤保障的徐曉毅老師把隊裡最後一個蘋果塞給了我。
  
  
• 症狀四：失眠
  到了高原後，一些隊員好像成了“神仙”，天天晚上不睡覺。失眠，也是高原反應的一種症狀。
  
  錦囊：為了防止晚上失眠，白天盡量不要在車上睡覺。實在難以入睡的話，可以借助一些藥物。
  需要提醒的是，行進在高原時，應盡量避免在車上睡覺。因為睡眠時會缺氧，醒後會頭痛；另外也會影響晚上睡眠。
  
  
• 症狀五：心率加快
  在“巔峰之旅”行程中，我的心率一般都在每分鐘90以上，到海拔4500米以上後，心率經常在每分鐘110以上，有時甚至達到每分鐘130以上。因為心率快，會出現心慌、呼吸加快、走路猛喘氣等現象。
  
  錦囊：心率快是高原反應的正常現象，不要因此過度緊張。在高原上一定要做到三輕：說話輕、走路輕、做事輕。
  
  
• 症狀六：呼吸困難
  在高原我們常會覺得呼吸困難，胸口發悶。特別是晚上睡覺時，因為缺氧，呼吸困難現象尤其明顯。
  
  錦囊：人們常常用吸氧來緩解不適，但停止吸氧後，症狀有可能會重新出現。如果反應不很嚴重，最好不要吸氧，一方面可以更快適應高原環境，另外還可以避免造成依賴性。遇到呼吸困難時，可嘗試多作幾次深呼吸。
  
  
• 症狀七：流鼻血
  流鼻血是很常見的一種反應。特別是早上起床時，很多人會有流鼻血現象。
  
  錦囊：上了高原後要多喝水，使體內保持充足的水分。最好不要飲酒和吸煙，要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
  
  
• 症狀八：健忘
  “請問你號碼裡有你的手機號碼嗎？”這句牛頭不對馬嘴的話在隊裡廣為流傳。這是一位隊友在採訪專家時說的話，她本想問對方名片上是否有手機號碼，哪料出口時就成為這個版本。其實，她的“迷糊”絕對不是惟一，人們在高原普遍會染上健忘症，或是反應變慢。
  
  錦囊：建議隨時準備一個小記事本，把需要做的事情記下來，每天早晚查漏補缺。