旅遊途中運動量大，出汗多，所以很容易口渴。尤其是在夏天出行，身體很容易發出「缺水」信號。如果飲水不足，人體也很快就會出現不適。所以，外出旅行，飲料是必不可少的。

第一類：白水

推薦：礦泉水、溫開水、鹽開水

推薦指數：★★★★★

推薦理由：礦泉水經過土壤、岩石的過濾和溶解，富含礦物質，對人體有利。除了礦泉水，也可以帶點25℃左右的溫開水，既能很好地補充人體水分，止渴效果也好。如果出汗比較多，可以帶一瓶氯化鈉比率0.1%的鹽開水(相當於500毫升開水加半匙鹽)，適當補充一下，能緩解人體出汗過多帶來的不適。最好不要帶冰的飲料，太冰的飲料會對食道有害，而且止渴的效果不如常溫的水明顯。

適用時機：爬山等劇烈運動時。

第二類：甜飲料

推薦：杏仁露、椰子汁、橙汁

推薦指數：★★★

推薦理由：對於兒童們來說，外出遊玩的時候偶爾喝點甜飲料，除了止渴，也能補充身體能量。

多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料，可以讓小孩的精神狀態更好。杏仁露富含不飽和脂肪酸，它不但可以降低血脂、預防心腦血管疾病，還有益於兒童的智力發育。

此外，杏仁露中還含有多種維生素、氨基酸和微量元素，尤其是磷和鋅的含量特別高。研究表明，磷對孩子的骨骼發育和牙齒健康都有好處；鋅則是促進孩子身體發育，尤其是腦發育的重要營養物質。杏仁露還具有既解渴又解餓、能熱飲的優點，兒童們可以在旅途中經常飲用。椰子汁液多、營養豐富,可解渴去暑、生津利尿、治療熱病、益氣、祛風寒。橙汁的熱量不高,營養成分較豐富,內含鈣、鉀及糖類等,並含有多種維生素。

適用時機：孩子外出遊玩時或偶爾喝一點甜飲料，是有益而無害的。不要整天只喝礦泉水或普通茶水。

第三類：水果罐頭

推薦：枇杷、楊梅、什錦水果罐頭

推薦指數：★★★

推薦理由：水果罐頭含有豐富的維生素，既解渴又可以減輕旅途的疲勞，最好選擇方便攜帶的鐵罐頭。枇杷是老幼皆宜的益果,民間有「天上王母蟠桃,世上三潭枇杷」的贊語。營養成分除含有較多的果糖外,還含有蛋白、脂肪、糖、維生素等,有止咳化痰、潤肺、健胃、清熱利尿等功效。它還含有大量的維生素B17,這是一種防癌營養素。

枇杷水果罐頭甘甜可口,營養豐富,風味獨特,口感純正,香味濃郁。楊梅有別於桃、李、杏等水果，不僅多食無傷脾胃，且有解毒祛寒之功效，可與西瓜媲美。楊梅富含多種營養；著名醫藥學家李時珍在《本草綱目》中介紹：「楊梅可止渴、和五臟、能滌腸胃、除煩憒惡氣。」人們還有用燒酒(白酒)浸泡楊梅的習慣，暮夏苦熱，吃上幾顆燒酒楊梅，會頓覺氣舒神爽。據說，采梅人上山采梅，雖日曬雨淋，也不會生病；楊梅罐頭能除濕、消暑、止瀉。什錦水果罐頭，不僅色彩鮮艷，口感更是清爽甜美，能滿足人體對多種營養物質的需求。

適用時機：最好在劇烈運動前食用一些，或者在運動後，既能補充水分，也能充飢。

第四類：茶飲料

推薦：冰紅茶、冰綠茶

推薦指數：★★★★

推薦理由：茶飲料是炎炎夏日出行必不可少的伴侶。茶飲料在國際上被稱為「新生代飲料」，最大的特點就是天然、保健、解渴功能強，清新爽口，還具有抗氧化、抗疲勞的作用。同時，茶飲料中也含維生素A和維生素E，有助於保護皮膚的光潔白嫩，既能減少皺紋，還可以防輻射。

此外，茶飲料中也多少含有一些茶葉中特有的茶單寧、茶多酚，夏天喝可以起到利尿、防暑降溫的功效；茶飲料符合天然、綠色的消費需求。

適用時機：運動過後用來補充能量和水分。

注意事項

1.外出旅遊最好不要飲酒，如果一定要喝，也要注意不能空腹飲酒。飯前飯後，要注意休息。

2.注意飲水衛生。一般來說，首選蒸餾水、開水和消毒淨化過的自來水，其次是山泉和深井水。江、河、塘、湖的水千萬不能生飲，必要時可用瓜果代水。旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生，防止「病從口入」。

3.瓜果一定要洗淨或去皮。瓜果除了受農藥污染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。 陳俊坤