步行是一項很好的健身活動。特別是在景色怡人、綠意盎然、歷史文化豐富的環境中步行，不但可以鬆懈身心，還可增廣見聞。徒步旅遊接觸面廣，沿途可以觀察和學習到許多有益的東西，增加知識，並能鍛煉身休，培養艱苦奮鬥、堅忍不拔、克服困難、勇往直前、團結互助的精神。徒步旅遊如能很好地掌握走路的支柱和技巧，在旅途中就會感到輕鬆愉快。走路技巧的核心是如何保持體力，經驗證明，步幅邁得大比邁得小好，可節省體力消耗。行走的姿勢應是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應向前後擺動，過分地擺動既需要嗇保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地，再通過腳弓，把重心逐漸轉移到前腳掌上去。走路的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進中間休息時，鬆開鞋帶，把腳墊高一些，促進血遊循環。睡前最好用熱水洗腳，有利於消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過毒的縫衣針將水泡挑開，放出積液，穿進一根乾淨的線或頭髮，並注意防止感染。

徒步旅行的準備工作

　 徒步旅行對於青年人和中年人，無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：

　 1.防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

　 2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

　 3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

　 4.解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

　 5.熱水洗腳去疲勞。

　 6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾。

徒步旅行中的注意事項

　比起其他形式的旅遊，徒步旅遊受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：

　　1．最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　2．出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。

　　3．夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

　　4．要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

　　5．要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6．徒步時最為理想的是穿旅遊鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。

　　7．如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　8．每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。

　　9．徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　10．徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

　　11．繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

　　12．徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋，衣服最好是便於吸汗和散熱的棉織品，夏天上衣可穿翻領運動衫，春秋穿高領毛衣，冬天則窮人穿輕而暖和的絨衣。夏天上衣應穿長袖的，以免暴曬胳臂衣服淡色為宜，冬天則宜穿深色服裝；褲子男士最好穿紋布牛仔褲，女士穿馬褲，夏天要備一頂草帽、一副太陽鏡。

附錄：中國十大徒步旅遊線
　　徒步旅行的特點：徒步並肩負所有的裝備，張弛進退由自身控制，可全身心的投入自然，規避塵世之喧嘩，並自不斷挑戰自我中，倍增勇氣與對生命的熱愛。
　　徒步路線之特點：絕大部分有路可循（否則為探險），可進可退，路途中有村落（間距不過二天路程，且民風純樸）可作補給，休整。沿途風景秀麗壯美，另人流連而忘卻疲勞。
　　人員：不宜超過4人。
　　在符合以上之條件下，現評介出以下10條線路可為中國10佳。
　　1）中國萬里長城。無論何處走上4天，吃住城上，你會更愛你的祖國。
　　2）長江三峽。在楚國故地，跋山涉水，與神女共眠，快哉。再不去，就成千古絕唱。
　　3）珠峰大本營。定日進，老定日出。世界之巔看風起雲湧，日出日落，抖升雄心萬丈。
　　4）喀納斯湖。秋色宜人，風光絕美。
　　5）岡仁布欽－瑪旁雍錯。神山（佛教之須彌山）聖湖，肅然起敬。
　　6）排龍－林芝－墨脫。排龍天險，西藏江南，大峽谷。
　　7）桑堆－稻城－亞丁。秀美不失雄壯，世外之桃園，香格里拉。
　　8）虎跳峽－白水台。奔騰的峽谷，高山及平原，完善的自助旅行設施。
　　9）漓江。好山好水好風光。
　　10）瀘沽湖。獨特的風俗民情及美麗的高山湖泊。